為什麼要吃營養補充品?



汽機車要定期保養,因為定期保養才能保持性能延長使用壽命!!

那身體呢? 很多人都是要等到生病了才去求助醫生的幫忙!

結果長期吃西藥,造成肝腎的負擔,導致要用更多的藥控制!

這時候才知道"預防勝於治療"!


又一堆早知道出現在腦中!

很多人說我均衡飲食吃很多蔬果,應該沒有補充保健食品的必要吧!

我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!


但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場,加上土地不斷的重複利用,土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡,因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。

根據日本所做的一項調查,現在的菠菜裡頭所含的維他命C,已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了,與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合,這本健康報告說一九四八年的時候,一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在,相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵!現在您必須吃下七十五碗的菠菜,才能獲得五十年前相同份量的礦物質!所以真相是我們自以為均衡飲食,結果根本只有極少數的人可以做到;我們自以為吃的蔬菜水果很營養,結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏!真是相當驚人的真相!

保健食品,是平常就要補充攝取,它並不是藥,可以馬上見效。

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匯流新聞網記者/王少筠編譯(BBC news)

《BBC》今(23)日報導,英國倫敦帝國學院(Imperial College London)發表的一項研究指出,每天食用10份蔬果可以讓我們更長壽,並且防止每年780萬人過早死亡。

研究團隊還發現,食用特定蔬果可以降低罹患癌症和心血管疾病的機率,即使攝取的量很少也有助益,但當然愈多愈好。

˙能降低癌症風險的蔬果:綠色蔬菜(如菠菜)、黃色蔬菜(如甜椒)、十字花科蔬菜(如花椰菜)。

˙能降低心血管疾病風險的蔬果:蘋果、水梨、柑橘類(如柳橙、檸檬、葡萄柚)、綠葉蔬菜(如萵苣)、十字花科蔬菜。

發表在《國際流行病學雜誌(IJE)》的這項研究也評估了人們在臨終前的死亡風險,其結果與一肌肉 酸痛天不攝取任何蔬果作對照,顯示:

˙攝取200g的蔬果,將降低13%心血管疾病的風險;800g可降低28%。

˙攝取200g的蔬果,將降低4%罹患癌症的風險;800g可降低13%。

˙攝取200g的蔬果,將降低13%過早死亡的風險;800g可降低31%。

由於缺乏足夠證據,研究人失眠 解決 方法員目前無法確定,攝取更多的蔬果是否會對人體健康有更大益處。

「水果和蔬菜已被證實可以降低膽固醇、血壓,並促進血液循環、增強免疫系統,」研究人員之一Dagfinn Aune博士說:「這可能與蔬果複雜的營養網絡有關。」他舉例:「蔬果富含抗氧化物,可以減少DNA損傷,並降低致癌風險。」

然而,光是世界衛?症生組織(WHO)宣導的每日5蔬果(400g)都已經讓很多人難以實行了,在英國,更是只有1/3的民眾攝取足夠量。

Aune博士表示,這些發現並不意味著每日5蔬果的策略需要改變,他告訴英國廣播公司(BBC):「在支持1日5蔬果的同時,我們的研究結果也清楚顯示,增加蔬果的攝取量,將有更進一步的好處。」

英格蘭公共衛生局(Public Health England)首席營養師Alison Tedstone博士說:「1日5蔬果是健康均衡飲食的基礎,同時也是預防許多疾病的可行辦法。」

「雖然每天食用超過5份的蔬果可?什么 ? 失眠能是可取的,但增加蔬果開銷的壓力則使之成為不切實際的期望。」Aune博士認為,並非所有研究都充分考量到生活的其他層面,其實,提升運動程度也可以在延長生命中發揮作用。

延伸閱讀:
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新聞照來源:翻拍自網路

20種方法有助提神醒腦抗疲勞

美國“網絡醫學博士”網站最新載文,刊登了專家總結出的10分鐘恢復能量的20種方法,有助於及時給身體“充電”,保持精力。

1.曬太陽。曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D,提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平,恢復精力。

2.爬樓梯。美國糖尿病協會發言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示,上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動,可改善心臟活力,渾身更有勁。

肝癌3.工間休息喝杯咖啡。美國圣迭戈綜合醫學中心的大衛·利奧波德博士表示,咖啡提神醒腦,意大利咖啡抗氧化屬性最強。

4.填字遊戲。感覺沒勁的時候,花10分鐘做做填字等腦力遊戲,有助於激發能量。

5.伸展四肢。克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示,坐久了,身體會有僵硬感,伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉,消除不適感。另外,起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。

6.自製水果冰沙。格布斯塔德博士表示,可以在家自製水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶,加一點水果和碎冰,再撒點亞麻籽粉。

7.閉目冥想。閉上雙眼,做深呼吸。然後想像一個恬靜的場所(沙灘或山區等),漫步在小路上,走得越遠,感覺就越放鬆。10分鐘放鬆後,數三下,睜開眼。

8.朗讀詩歌。閱讀是良好的放鬆方式。但是,閱讀小說需要花更多的時間,因此,休息時間花10分鍾欣賞詩歌,可快速提神。

9.快步走。格布斯塔德博士表示,快走是恢復身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時。

10.避開高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量,但維繫時間不長。格布斯塔德博士建議,攝入含有一定蛋白質的小吃,“蘋果+花生醬”或者“餅乾+低脂奶酪”都是不錯的選擇。

11.寫日誌。每天花10分鐘寫寫日誌,自我反省,更好地審視生活和工作,有助於增添身體活力。

12.大笑。笑是最好的藥,也最能讓人放鬆身心,感覺更好。每天可花10分鐘時間,看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂,放鬆效果更好。

13.冷??水洗臉。在臉上灑點冷水,有助於快速提神醒腦。

14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示,綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心髒病和癌症,而且可以使人神清氣爽。

15.聞聞薄荷。花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油,有助於提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。

16.試試草藥。利奧波德博士表示,三七、人參和紅景天等草藥有助於緩解壓力,消除疲勞,但使用前最好徵求醫生建議。

17.聽音樂。合適的音樂有助於改善情緒。可以將喜愛的音樂添加到播放曲目或下載至MP3播放器,適時用音樂給自己“充電”。

18.吃點巧克力。巧克力可提高記憶力,降低心髒病風險,同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶,還會攝取更多的蛋白質。

19.變換家具位置。將家具或者家具上的物件重新擺放,需要花費一定的體力和心思,但卻給人耳目一新的感覺。

20.深呼吸。感覺疲勞的時候,做做深呼吸有助於緩解壓力。利奧波德博士建議:坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動作可以反復進行,持續10分鐘。

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